سه برنامه برتر جهان را برای تردمیل های بدون شیب برای شما ارائه کرده ایم. این تمرین ها تنها برای تردمیل های بدون شیب طراحی شده است ولی اگر تردمیل با قابلیت شیب دارید و می خواهید از این برنامه ها استفاده کنید شیب دستگاه خود را صفر کنید. توجه فرمایید زمان و سرعت دقیقآ مانند برنامه باشد. به دلیل تغییرات سرعت ناگهانی بهتر است این برنامه ها را در تردمیل ذخیره کرده و با خیال راحت به ورزش بپردازید. به این نکته توجه فرمایید سرعت در این برنامه ها بر حسب مایل بر ساعت است پس اگر تردمیل شما بر حسب کیلومتر است قبل از انجام تمرین آنها را به کیلومتر تبدیل نمایید.
1. برنامه 30 دقیقه ای :
این برنامه برای همه افراد مناسب است و در حد نرمال به شما فشار می آورد و بسیار بر کالری سوزی موثر و مفید است.
|
|
زمان
|
سرعت (مایل بر ساعت)
|
|
1
|
2:00 دقیقه
|
3
|
|
2
|
2:00 دقیقه
|
6
|
|
3
|
2:00 دقیقه
|
4.5
|
|
4
|
2:00 دقیقه
|
6
|
|
5
|
2:00 دقیقه
|
4.5
|
|
6
|
2:00 دقیقه
|
4.5
|
|
7
|
2:00 دقیقه
|
6
|
|
8
|
2:00 دقیقه
|
4.5
|
|
9
|
2:00 دقیقه
|
6
|
|
10
|
2:00 دقیقه
|
4.5
|
|
11
|
2:00 دقیقه
|
6
|
|
12
|
2:00 دقیقه
|
4.5
|
|
13
|
2:00 دقیقه
|
6
|
|
14
|
2:00 دقیقه
|
4.5
|
|
15
|
2:00 دقیقه
|
3
|
2. برنامه 20 دقیقه ای :
این برنامه به مدت 20 دقیقه انجام می گیرد و بهتر است اگر می توانید دو بار در روز انجام دهید.
|
|
زمان
|
سرعت (مایل بر ساعت)
|
|
1
|
3 دقیقه
|
3
|
|
2
|
2 دقیقه
|
3.5
|
|
3
|
2 دقیقه
|
5.5
|
|
4
|
1 دقیقه
|
3.5
|
|
5
|
2 دقیقه
|
6
|
|
6
|
1 دقیقه
|
3.5
|
|
7
|
2 دقیقه
|
6.5
|
|
8
|
1 دقیقه
|
3.5
|
|
9
|
2 دقیقه
|
6
|
|
10
|
1 دقیقه
|
6.5
|
|
11
|
3 دقیقه
|
3.5
|
3. برنامه 40 دقیقه ای :
این برنامه یکی از کامل ترین و موثرترین برنامه های ورزش با تردمیل است و می تواند یک انتخاب عالی برای ورزش باشد.
|
|
زمان
|
سرعت (مایل بر ساعت)
|
|
1
|
2 دقیقه
|
4
|
|
2
|
5 دقیقه
|
6
|
|
3
|
5 دقیقه
|
6.5
|
|
4
|
5 دقیقه
|
7
|
|
5
|
5 دقیقه
|
7.5
|
|
6
|
5 دقیقه
|
7
|
|
7
|
5 دقیقه
|
6.5
|
|
8
|
5 دقیقه
|
6
|
|
9
|
3 دقیقه
|
4
|
نظرات شما عزیزان:
خبرنامه وب سایت: